就寝前の10分で体力が！

はじめまして！

ナベです！

今回は

『就寝前の10分で

泳ぎが速くなる！』 

えっ？どーゆー事？

実は寝る前にストレッチを

するだけなのです！

 なぜ寝る前？

と、あなた思いますよね！

寝る前の

あなたの状況ってどーなってます？

１日にする事全部終わって
あとは、就寝に入るだけ！

今日疲れたなぁ～

と思いますよね！

ストレッチしなかったら

疲れた体を明日も引き継ぐ事になり

毎日疲れたな体になってしまうからです。

私が実際に経験したのですが、
部活終わって寝る前に

ストレッチして　

次の日を迎えるのと、

ストレッチせず

次の日を迎えるのでは

体の疲労の度合いが断然違います。

寝る前にストレッチすると

• 柔らかい身体になる事で怪我をしなくなります！

しかし、ストレッチしないと

• 足元の石ころにつまづいたり、
• 1日の疲労がとれないのです

さらに！！

ストレッチして

練習と迎えるのと

ストレッチしないで

練習を迎えるのでは 

泳ぎの

『速度、泳ぎのフォーム』

が変わります！

普段の生活

泳いでいる時

体のどこを一番使いますか？ 

足全般です

普段の生活で一番使うところか……
うーん……頭(脳)かな？ 

普段の生活で

一番使っている所も足なのです。 

えっ！？と思いますが 

• 朝起きてからの歯磨き
• ベットから立ち上がる時
• 家から学校までの登校
• 教室移動
• 休み時間の友だちとのお喋り！

全て足を動かしているのです

ストレッチは何をしたら

いいのか分からないですよね！

そこで10分で簡単かつ

1日の疲れを取るストレッチです！

『股関節ストレッチ』

『前ももストレッチ』
『スタンディング・ハウス』

『リングストレッチ』

をやるだけです！

これはベット(布団)の上で簡単に出来るし
カーペットや横になれる場所があれば

簡単にできます！

水球を上達する為に、寝る前に

あなたもやってみて下さい！