利き手は攻撃、逆手は防御

こんにちは

赤ジャーのナベです

今回は

右手、左手の鍛えて方

についてです！ 

なぜ、

両手を鍛えないといけないのか！

水球は 

• 利き腕はボールを投げたり
• パスするのに鍛えらる必要！
• 逆手は自分の所持してるボールを守るため
• 自身を守るため

腕の力が弱いと

• 水球で競り合っても負ける
• 思い通りにボールが飛ばせられない
• すぐ相手にボールを取られる  

水球は両手を

利き手の用に扱えないと

いざ！

って時にミスをしてしまいます

そのミスでメンバーからの信頼度が激減して

試合中にボールを回してくれません

 

だから

鍛える必要があるのです！

でも、この記事を見ているあなたは

今日から鍛えて

メンバーの主として活躍すること間違いなし！

自宅で簡単に

出来る方法があります！

この方法は

とある体育系の

大学生水球部

がやっていた

筋トレメニューです！

その大学はかなり水球が強く

毎年上位の成績

をあげています。

この記事を見ているあなたはかなり得をしています

ここから筋トレメニュー

を紹介していきます！

多くある練習メニューある内

質の高い筋トレメニュー

1つをお伝えします

それは

『腕立て』です 

 腕立てと言われたら

簡単じゃん！

と思いますが実はやり方1つで

腕力の付き方がかなり異なります。

そして、1日に40回だけでいいのです！

えっ！

1日40回でいいの？

いいのです！

普段の筋トレメニューより

かなり少ないと思います！

毎日40回するだけで

腕の筋肉が付くのか不安だと思いますが

絶対につきます！

やり方 

まず、

腕立て伏せの体勢

になります

一般的な腕立て伏せの体勢

です！

その状態から

右足を上げて下さい！

この時点で腕がプルプルするかと思いますが

耐えて下さい！ 

本題はここからです

足を上げた状態で腕立てをしていきます

3秒かけて腕を曲げていきます

※注意点

あごが床に付くようにして下さい

あごが床について2秒キープ 

5秒かけて体を戻して下さい

１回やるだけでかなり辛いですよね……

これを10回！

10回終わったら

上げている足を変えて

右足→左足に

再度10回

これで前半は終わり！

まだですよ、

次は秒数を変えます 

3秒かけて曲げていたのを5秒に

5秒かけて上げていたのを3秒に 

これを10回

この時も片足はあげていますよ

 10回終わったら

上げている足を変えてください

合計40回の

腕立てが終わります！

普段の腕立てとどうです？

かなりキツくないですか？

実際に

私もやっていました。

かなり辛いです。

しんどいです。

この腕立てをやっていた当時の私は

もっと回数が多かったのです

30回ぐらいやって腕が悲鳴をあげてました……

ご飯の時なんて箸すら持てませんでした

なので30回は毎日するのは厳しいと思い 

10回で設定しました！

 大学生のメニューは

これを60回3セット

を軽々行ってました。

化け物です

もし、大学に行っても水球をして

オリンピック選手を目指す

と思うなら

60回をチャレンジしてみて

初めは回数を減らし基礎的な筋力を付けてから

どんどん回数を増やすといいね！

このスペシャルメニューを

あなたにあげます！

ここで

手に入れた力は

一生涯の宝物になります！