下半身を制する者は水球を制する
こんにちは
赤ジャーのナベです
今回は
下半身を制する者は水球を制する
水球で一番重要でかつ鍛えないといけない箇所は
下半身です
まず、下半身を鍛えないと
体を浮かすことができません。
- 水球のプールは2ｍ以上水深があります
- そのため立ち泳ぎと言われてる巻き足で自分の体を支える
- 相手がボールを所持してる時にのしかかったりする時 (瞬発性)
- 相手から当たりにこられても軸をぶれないようにする為
- 体のバランスをとるため
下半身がヒョロヒョロだと
- 体が沈み、溺れます
- 体を上げることが出来ない
- すぐ相手にボールを取られる
- シュートを防ぐ事が出来ない
基本的に下半身はどの
スポーツ
でも通用します！
水球以外のスポーツをした時に
下半身さえ鍛えておけば
素早い動きが可能になってきます
体の土台がしっかりとなり、普段の生活でも
重たい荷物を持つ時、満員電車ので激しく揺れても
下半身を鍛えたあなたはびくともしません！
そして、
運動しても疲れない丈夫な体
になります。
下半身の鍛えていくうえで
肝に銘じて欲しいことが
『途中で辞めない』
ことです
水球はどのスポーツに対しても
かなりキツく辛いです。
辛いから辞める
キツいからやらない
は絶対に思わないで下さい。
水球やっていて誰もが思うことだけど、
『辛い、キツい』
と思ったらこの様に考えて下さい
『辛い、キツい』
↓↓↓↓↓↓
『自分は今成長している』
自分の進化、成長のためだと！
これから
下半身の鍛えて自宅で出来る事を教えます
数ある鍛え方のうち2種類お伝えしてきます
今すぐ
自宅できる方法
椅子を使ってスクワット
必要な物は椅子です！
ただし、
座面が回らないタイプで
安定感がある椅子を用意しよう！
やり方
- 椅子の正面にたつ
- 右足を大きく踏み出す
- 左足は椅子の座面にのせる
- 腕は頭の後ろで組む
- 次は右膝を90度までまげよう
- 次は曲げたまま3秒キープ
- 最後に元の状態に戻る
注意点
動作の終始は体を振らつかないように！
振らつくと転倒の危険があるから気をつけよう！
初回だと、振らついてしまうから無理をしないで！
曲げられる所まで曲げてキープしていくように
していこう！
3秒10回を毎日していきましょう
行う時間はいつでも大丈夫です
この筋トレは速さを重視してる訳でなく
一定のすピートが重要です
続いて
つま先立ちでスクワット
必要な物
安定した地面
やり方
- 足は肩幅より少し広めに開く
- つま先は少し外側に、少しガニ股になる
- つま先は少しあげる
- 膝を曲げる時は同時に股関節も曲げて体を落とします
- 背中は丸めず、背筋を伸ばす
- 太ももと床が平行になるまでしゃがむ
- 息を吐きながら5秒かけてゆっくりと腰を下ろし、
- そのまま2秒キープ
- 最後に息を吸いながら5秒で腰をあげる
注意点
- 猫背にならないようする
- 体を振らつかせない
- 初回で足を痛めるまでしない
これらを行ってあなたも下半身を鍛えていこう
そして
水球で活躍する選手になろう
